[...] z siłownią rozpocząłem w 2010 roku. Ćwiczyłem przez 2-3lata. Rekordy to: 130kg klatka, 166kg mc ostatnia seria, 150kg przysiad. Później był wyjazd za granice, zmiana pracy itp. Wróciłem na siłownie, poćwiczyłem 5mc i znowu przerwa. Aktualnie jest kiepsko. Praca siedzaca, leniwy i gruby. Wymiary powyżej. Dwa dni temu rozpocząłem diete IF. [...]
[...] dobrze doczytałem to testosteron jako jedyny pomijając HGH rozbudowuje kościec i tak miałem nadzieję , że może poszeży mi barki itp. Czy ktos mi moze pomóc, bo mam nawał pracy delikatnie mówiąc i niemam czasu przeglądać masy postów i stron. Dzięki. Aha.Nie musi być to szybko, może być powoli nawet 3 miesiące, nawet wolę robic to pomału wolnym [...]
[...] jak wrócę jakiś owoc. POtem jest gorzej, bo pracuję od 12 do 19 i nie mam za bardzo jak przygotować posiłków. Zabieram ze sobą znów kanapkę, sałatkę np grecką i jogurt. Po pracy, gdy już jestem w domu ok 20, to już nie jem, bo jest późno, choć bywam często głodna i mam przez to bóle głowy. Ale w weekend zdarza mi się zgrzeszyć - wyjść na pizze, [...]
Witam, Wraz z żoną prowadzimy siedzący tryb życia - najpierw 8h w pracy, później samochodem do domu i na zakupy, na koniec oczywiście wieczór na kanapie. Wiosną i latem urządzamy sobie spacery, czasem jeździmy na rowerach, ale mamy jesień a zima za pasem, więc tego rodzaju aktywności odpadają. Mamy po 27 lat więc to, że zaczynają mnie podoblewać [...]
[...] 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane-z-nadzieniem-do-szkoly-pracy/#more-2559 B: ~ 30g T: ~ 19g W: 74g (bez nadzienia) W domu (weekend): - Makaron 100 g - Serek wiejski 120 g B:34,1 T:11,9 W:74,2 III posiłek (16~) - Kasza gryczana [...]
[...] mam na razie) i zamierzam niedługo też wrócić do tego. Myślę, że duże znaczenie może mieć to iż pracuję fizycznie codziennie po 8h i wracam trochę zmęczony do domu po pracy. Prosiłbym o rady doświadczonych ludzi. Na razie to po prostu wytyczyłem sobię trase 10km i biegam (3-4 razy w tygodniu - zależnie od chęci ). Mam tysiące pytań (no [...]
[...] obecnego, wydaje mi się, że trochę się podlałem. 3. Inne sporty - Do tej pory moim ulubionym sportem było bieganie i chciałbym je kontynuować gdy pogoda pozwoli. Kolega z pracy powiedział mi, że bieganie może przeszkadzać w hipertrofii. Czy to prawda, i w jaki sposób można połączyć te 2 sporty. [...]
[...] miałem w lutym, ulga była tylko chwilowa. Natomiast na mobilizację zapisałem się na sierpień . W marcu rozpocząłem prace gdzie musze być na nogach przez 8h dziennie. W pracy ból lędźwi zmniejszył się, jednak na początku lipca zaczął dokuczać ból biodra który z każdym dniem się nasilał wkrótce pojawił się ból prawej-tylnej części uda przy [...]
[...] z kręgosłupem) macie jakieś sugestie ? Mogę ćwiczyć 3 razy w tyg od 21 do 23 godz. Wstaje o 5:00 idę spać po 23 dopiero. Praca za biurkiem mała aktywność fizyczna w pracy. Na razie chcę zacząć stosować dietę 5:00 - odżywka białko 8:30 - jogurt naturalny + twaróg półtłusty + musle 12:30 - ryż/kasza kuskus + sałata rucola + [...]
[...] w leżeniu - Pompki na poręczach Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt "młotkowy" + Brzuch Nieregularny tryb pracy sprawia, że nie mogę sobie obrać stałych dni, takich jak np. poniedziałek+środa+piątek, więc po prostu chodzę 2-3 razy w tygodniu z odstępami 1-3 dni pomiędzy [...]
[...] nad rzezba. Co nie co niby tam wiem ale jest to kropla w morzu wiedzy dostepnej na tym forum a na nauke nigdy nie jest zapuzno. wiec takpracuje jako elektromonter tak ze w pracy na nadmiar czasu nie narzekam tzn. dosc sporo macham kilofem lopata w sezonie oczywiscie a tak to zima raczej spokojna ,praca raczej do 16-17 po powrocie przy [...]
[...] dni w tygodniu z priorytetem na klatke (rozpiska nizej). 2 tygodnie temu zaczalem pracowac 2 dni w tygodniu po 10 godzin fizycznie i nie wydalam, potrzebuje korekty planu. W pracy (poniedzialek i wtorek) bardzo mecze przedramiona i barki, prosze to uwzglednic. Dotychczasowy plan to Sroda Klatka Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos gora 4 s [...]
[...] osób mających najbliższy kontakt ze środowiskiem. Zacznę od tego, że w sierpniu skończę 23 lata, studiuję informatykę na politechnice. Od małego ciągnęło mnie do fizycznej pracy z dreszczykiem jak nie do policji to do SP, ale przed maturą już definitywnie postawiłem na służbę w wojsku. Mam za sobą dwa starty do WSOWL we Wrocławiu, ale niestety [...]
[...] - Pilarke wraz z tarczą diamentową do wycinania tego betonu - Odpowiednią wiertarkę + wiertło min. 26mm do wywiercenia otworów na gryfy. Jest z tym trochę pracy i brudu, ale uważam, że taniej nie znajdziecie. Problemem mogą okazać się ciężary mniejsze niż 5 kg. Po prostu najpewniej nie da się ich zrobić tą metodą. Jak napisałem [...]
[...] utrzymuje żadnej diety. Swego czasu chodziłem regularnie przez 2 lata. Nie byłem na żadnym cyklu do tej pory, nie brałem żadnych odżywek itp. Ze względu na luźniejszy tryb pracy, mogę pozwolić sobie na dietę i siłownie. Co do siłowni, zamierzam od poniedziałku chodzić 3x w tyg, robiąc FBW, przez 1,5-2 miesiące. Planuję też wejść na dietę w DT: [...]
[...] nie lubię (wolę pobiegać spokojnie). Ogólnie to jestem w kropce i nie bardzo wiem na jaką opcję się zdecydować.. będę bardzo wdzięczny za ukierunkowanie :-) EDYCJA: opcja 2 treningi dziennie raczej odpada, ponieważ jeść zaczynam dopiero o 14 (w pracy), następnie trening i kończę okno o 22 :/ Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-10 22:43:24
[...] klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 72 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 22,48 Aktywność w ciągu dnia: siedzacy tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rano i wieczorem po 5 minut cwiczen brzuszki Odżywianie: obecny zamiescilam w zalaczniku dieta od kolezanki [...]
[...] oliwek do spryskiwacza z plynu i psikam pieczemy 10-12min poczym obracamy na kolejne 10min smak hmmmm d.o.j.e.b.a.n.y 250g piersi sklad mieso nie jest suche mozna brac nawet do kanapek do szkoly pracy wartosci w 250g ok b 60 t 5-7 w nie wiem Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-18 19:39:11 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-18 19:44:25
[...] w hormonach oraz efekcie jojo. Duzo pracowalem zeby uzyskac tą sylwetke (wiem dla niektorych to jest wielka lipa ale dla mnie osiagniecie i motywacja do dalszej pracy nad ciałem) i bardzo nie chce tego stracic. Moim celem obecnie jest docięcie jeszcze tego kilograma moze troszke ponad i po tym chcialbym przeprowadzic tak zwany [...]
[...] 1. Czy podnosić do 2500kcal czy nie? czy ile? 2. Jak wepchać w siebie te węgle czy może już je obniżyć ? o ile? 3. Białko-tłuszcze na śniadanie a węgle kolacja ? (trening po pracy 17) 4. Ćwiczenia, jakie ćwiczenia polecacie ? w znaczeniu split, push&pull bo opinia/badania co jest najlepsze często się zmienia :) 5. Opinia o suplementacji ? 6. [...]
